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生活中免不了遇到各种烦恼，此时大可不必立即做出反应，不妨通过一些心灵修炼方法，将愤怒、怨气等“毒素”沉淀下来 ， 并趁机将其清理出去 。记?。杭Φ按油獠看蚱剖撬劳?nbsp;， 从内部打破是成长 。
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如何消除烦恼和怨气？控制情绪的方式
让烦恼和怨气“随它去吧”
首先 ， 别一味追求结局而忽视正在热播的剧情 。
举个例子，约会时与其纠结喜欢的女孩愿不愿意嫁给你，倒不如享受初吻的美好和求婚带来的幸福感 。还要懂得理想与现实的差距 。很多人觉得生活要按照自己的意愿进行，但生活中可能处处不如意，愿望也不是百分之百能实现的 。面对不同结果 ， 要保有宽容的心，尽力就好，结果让老天去决定 。
其次，冲出“心理适应区” 。
有人喜欢把自己圈在“笼子”里 ， 认为自己肯定做不了这个，搞不定那个 。记?。杭Φ按油獠看蚱剖撬劳?，从内部打破是成长 。
第三，不要尝试扭转别人的想法 。
你有自己的想法和信仰，这是你的自由，但别人也有这样的自由 。所以不要尝试改变别人的想法，以免庸人自扰 。也别太在意他人的评价，而要坚持自己的原则 。只有做自己认为对的事情才会开心 。
最后，学会原谅 。
仇恨会使你变得迷惘，并且阻碍通向光明的未来 。原谅别人，相逢一笑泯恩仇 。
如何消除烦恼？
接受现状
很多人在烦恼或者挫折出现的时候，一开始是不相信，接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法，在这过程中由于不肯接受现状，往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦，不利于后期情绪的释放，所以要学会在烦恼出现时，第一时间去接受它 。
舒缓情绪
在出现烦恼或挫折的时候，不要着急去解决问题，而是想办法去舒缓情绪 ， 因为当人的脑子里充满负面情绪的时候，容易冲动、急躁、暴怒、极端 ， 对处理事情往往带来不利的影响，所以需要先通过舒缓情绪，让自己冷静下来，才是最关键的 。
【如何消除烦恼和怨气？控制情绪的方式】 分析原因
当情绪平复下来之后，烦恼的起源就很容易浮出水面 ， 这时候就可以去分析导致烦恼的因素，可以用笔在本子上一一罗列出来，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类 。
解决问题
问题的原因找出来之后，接下来就是想办法去解决了，借鉴于问题分析的方法 ， 也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法，然后结合实际情况分析各个方法的优劣，最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法 。
处理烦恼的步骤
接受现状
很多人在烦恼或者挫折出现的时候 ， 一开始是不相信，接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法，在这过程中由于不肯接受现状，往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦，不利于后期情绪的释放，所以要学会在烦恼出现时，第一时间去接受它 。
舒缓情绪
在出现烦恼或挫折的时候，不要着急去解决问题，而是想办法去舒缓情绪，因为当人的脑子里充满负面情绪的时候 ， 容易冲动、急躁、暴怒、极端，对处理事情往往带来不利的影响，所以需要先通过舒缓情绪 ， 让自己冷静下来，才是最关键的 。
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