三、长寿的养生秘诀
1、合理饮食
中老年人的身体代谢能力和消化能力都呈现于下降的趋势 。健康养生需合理饮食 。合理饮食主要是要做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。”即粗粮细粮要搭配食用，一个礼拜吃三到四次粗粮 ， 如玉米、红薯等，粗细粮搭配食用有利于提高蛋白质利用率和维生素、微量元素、纤维素的互补效益，更能全面均衡的营养 。
饮食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易长胖 。盐食用过多，就很容易引起高血压 。所以在中老年人吃太多甜食和过多盐都是不利于身体健康的 。而应多吃水果及新鲜的蔬菜 。“三四五顿”即要少吃多餐 。这样有助于胃部对食物的消化吸收 。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐多吃些 ， ，晚餐要少吃些，这样有利于降血脂、减体重、预防高血脂、糖尿病 。每天吃饭七八分饱即可，切记不要太饱，这样也有利于延年益寿 。
2、照顾好肝脏
应少喝啤酒，如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒 ， 那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏 。一个夏天的豪爽暴饮，你的肝脏就需要12个月的时间来进行自我修复 。所以少喝酒就也是养生的方法之一 。
多吃一些蔬菜，你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们均富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸 ， 是我们身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质 。这样可以把发生肝病的危险降低到36% 。
3、吃饭不贪快
我们都只到，中老年人往往牙齿开始松动，或脱落，饮食时贪快的话很容易造成咀嚼不烂，从而增加胃的消化负担，引起消化不良或胃部不适 。同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲤喉等意外事故的危险 。所以，吃饭要慢，所谓细嚼慢咽才会懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不仅给你的胃增加极大负担，就连美食的味道你都没有享受到 。
4、适量运动
中老年人适量的进行有氧运动和锻炼，这样有利于身体健康 。如打太极、散步、骑自行车、慢跑、打坐、练习瑜伽等 。这些有氧运动均可以增加心脏的每搏输出量、肺活量、使血管富有弹性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、预防肥胖 。适当参加体育运动，防止肥胖及体重超过标准 。因为肥胖是导致高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等多种疾病的罪魁祸首 。适量的运动还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等 。
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