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不管是什么人都非常的注重对肌肤的护养，尤其是女性朋友来说 ， 拥有白皙的皮肤是每个人的梦想，所话说 ， 一白遮三丑 ， 皮肤白皙的女人就不会太丑，那你们知道美白吃什么食物好呢？估计很多人都非常想要知道，下面，给大家具体介绍一下 。
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1、美白肌肤的食物
1、黄瓜
含有大量的维生素和游离氨基酸 ， 还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品 。
2、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜之所以具有这种功能 ， 是由于其含有丰富的维生素C 。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此 ， 常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。
3、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富 ， 维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。
4、丝瓜
瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹 。
5、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品” ， 能润泽肌肤，使肌肤看起来更加细腻红润 。
6、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白 。
2、夏日美白食谱
1.薏仁茶
所需食材：薏苡仁100g、干荷叶25g、干山楂片50g、水3000g 。
制作步骤：
(1)准备好薏仁，拣去杂质，把薏仁用水冲洗干净沥干水分 。
(2)锅烧热，放入薏米仁 ， 小火炒至微黄散发出米香味，盛出晾凉 。
(3)干荷叶洗净，用剪刀剪成条放入砂锅，再放入洗净的干山楂片 。
(4)然后放入炒好的薏仁，最后放入水，砂锅放在火上大火烧开 ， 转小火炖煮20分钟即可 。
2.三文鱼沙拉鸡蛋盏
所需食材：鸡蛋3个、三文鱼100g、黄瓜1根、苹果1个、沙拉酱适量 。
制作步骤：
(1)在鸡蛋顶端用针扎个洞，放入煮蛋器中煮熟，将鸡蛋分成两半，用勺将蛋黄取出 ， 将蛋黄切成小粒 。
(2)将三文鱼粒、蛋黄粒、苹果粒和黄瓜粒放入小碗中，加入适量的沙拉酱 ， 一起搅拌均匀 。
(3)再将三文鱼蔬果沙拉填放入蛋白中，摆放在盘中，端上桌即可 。
3.甘蔗荸荠饮
所需食材：甘蔗150g、荸荠100g、冰糖适量 。
准备：
(1)甘蔗切小段、荸荠切半，放入沙锅内 。
(2)加适量清水，放入适量冰糖(水烧开后转小火慢炖1小时) 。
(3)将汤汁过滤到碗里(也可以和甘蔗、荸荠一起食用) 。
(4)趁热饮用 ， 也可以连炖过的水果一起食用 。
4.冬瓜贝丁汤
所需食材：冬瓜300g、贝丁180g、油适量、盐适量、葱适量、姜适量 。
制作步骤：
(1)冬瓜用挖球器挖出，葱姜切好备用 。
(2)锅中放少许油烧热 ， 入葱姜炒香，加入冬瓜球略炒 。
(3)加入贝丁中的汤汁和适量水，煮开后去掉汤中的浮沫 。
【美白吃的食物有哪些？美白吃哪些食物最好？】 (4)当汤烧开后，冬瓜变熟时 ， 加入贝丁再次煮沸，加盐搅匀关火，撒少许葱或香菜叶出锅即可 。
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