文章插图
在我们平时的日常生活当中，有一些女性朋友们是比较容易缺钙的，然而导致女性朋友们容易缺钙的原因和日常饮食有关系 ， 下面小编就来告诉女性朋友们容易缺钙的原因，也给女性朋友们介绍了一些补钙的食物，希望对女性朋友们有帮助 。那么女人为什么会容易缺钙？女人吃哪些食物补钙？
文章插图
一、女人容易缺钙原因
1、盐吃太多了引起的缺钙
我们平日里吃的食用盐主要成分是氯化钠，而摄入过多的氯化钠，可使我们尿液中钙离子增多，从而出现缺钙现象 。所以日常生活中，最好不要摄入过多的盐，按照国家标准，成年人每人每天食盐量控制在5g以内 。
2、糖吃多也可能缺钙
除了盐外，糖吃多了也可能缺钙 。现在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高热量饮食有关 。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，还会因为糖中不含矿物质和维生素，导致进入体内后消耗身体储备的钙和维生素 。所以，长期吃糖过量 ， 很容易造成营养不良、缺钙等情况 。
3、运动太少了
很多人由于平日里缺乏锻炼，也可能出现缺钙的情况，运动不但可以提高骨密度，还能减少骨质流失 。运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险 。
4、晒太阳太少
我们都知道，晒太阳可以补钙，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑，根本就不晒太阳，也加剧了缺钙的问题 。
5、挑食、偏食、节食
挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态 ， 导致缺钙 。
6、爱吃肉，不爱吃蔬菜
肉跟蔬菜中都含有各自的营养 ， 如果单从含钙量说的话，肉类中含有的钙量是最低的 ， 因为人体并不能吸取动物骨骼中的钙质，反而还会因为脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量 。相反，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收 。平日里喜欢吃肉的朋友需要特别注意啦 。
二、女人补钙食物
1、多吃豆类、青菜 。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量 。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质 。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块 ， 就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半 。
至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多 ， 单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果 ， 对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择 。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙 。
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀 。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理 。
除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小型青花鱼）等由于鱼骨已化开 ， 可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题 。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优 。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外 ， 也能补充一部份的钙质 。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质 ， 平时撒在白饭上就很美味 。
相关经验推荐
- 跑步会瘦吗
- 冬天西装怎么穿？学会这6种穿法，高级又优雅
- 网传湖南卫视跨年晚会拟邀名单：太懂观众！
- 棉裤为什么不能水洗
- 央视春晚原总导演陈临春出任百花迎春晚会总导演
- 一天到晚戴口罩好吗 长期戴口罩会变丑吗
- 怎么缓解坐高铁耳膜鼓 为什么坐高铁耳朵不舒服
- 口罩不透气会有水是好还是不好 口罩不透气怎么办
- 感染了HPV打疫苗会加重吗 没有过性生活可以打九价吗
- 守株待兔为什么被宋人笑