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散步妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力 ， 是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩 。
【孕妇做什么运动有助于顺产 这些运动效果佳】游泳游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动 。游泳时 ， 水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担 ， 促进血液流通，使胎宝宝更好地发育 。
舒展瑜伽伴随轻柔的音乐 ， 做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲 。准妈妈可以平躺 ， 双脚分开，双臂侧平举，吸气 ， 呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟 ， 右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓 。
下蹲运动下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量 ， 并帮助打开骨盆 。
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