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除了要使用护肤品来护理自己的肌肤之外，还需要结合饮食来调养肌肤，这样护肤的功效也就会更加的明显了 。很多妹纸都不知道吃什么营养对肌肤健康有好处 ， 那么，补什么营养对肌肤健康有好处？护肤美容要多补什么营养？下面跟着优优小编来看看 。
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1、补什么营养素
1.钾
钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少 。正常成年人每日钾需要量为2~4克 。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
2.维生素A
维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻 。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品 ， 绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 。
3.维生素B2
维生素B2也叫核黄素 。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点 。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜 。
4.维生素B1
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症 。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米 。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收 。
5.维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着 ， 防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡 。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜 。
6.维生素D
【补什么营养对肌肤健康有好处？护肤美容要多补什么营养？】 维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生 。主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等 。
7.维生素E
维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积 ， 可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效 。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾 。
8.纤维
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾?。?便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽 。富含纤维素的食物可防治便秘 。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品 。
9.铁、锌
皮肤的光泽红润，需要充足的血液 。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分 。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动 。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度 ， 有“皮肤是锌镀”之说 。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物 ， 如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品 ， 以促进皮肤的健美 。
当然啦，绝对不能忘记以下两种非常重要的元素：水和胶原蛋白 。
因为胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈 ， 皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强 ， 从而使皮肤光滑富有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 。
而一旦人体中的水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少 ， 从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹 。因此 ， 为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升 。
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