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相信所有的女性朋友们都是天生爱美的，而且每一个女性朋友们都特别的希望自己能够拥有一张美丽的脸蛋，于是女性朋友们除了会使用护肤品以外，还会吃一些食物来达到美容养颜的效果，下面小编就来告诉女性朋友们有助美容养颜的食物 。那么常吃哪些食物有助美容养颜？女性吃哪些水果可以美容养颜？
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一、美容养颜的食物
1、鱼肉：肌肤紧致的秘密
要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了 。
鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致 ， 表皮也就自然紧绷而富有弹性了 。
营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉 ， 一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤 。
2、牛肉：给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢 ， 让你拥有亮丽的肤色 。
每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了 。
吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱 ， 洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分 。
如维生素c，钙 。磷 。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况 。
3、杏仁：使指甲变得坚韧
十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽 。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲 。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素e 。
维生素e被称作细胞膜的“秘密武器” ， 通过修复，巩固细胞壁 ， 它能使指甲变得坚韧而富有光泽 。此外维生素e也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效 。所以不要小看你的零食哦 。
4、苹果：吃出洁白牙齿
你相信吗?所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了 。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液 。
而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁 。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙 。
5、鸡肉：让秀发亮起来
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力 。要头发健康就不能不给头发足够的营养 。
鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要 。
如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽 。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉 。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效 。
6、鸡蛋：天然防晒佳品
如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋 。
鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层” 。
爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构 ， 使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的 。
不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课 。
此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率 。所以 ， 要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂 。
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