文章插图
营造安静良好的睡眠环境孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情 ， 轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好 。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难 。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等 。良好的环境往往能有良好的睡眠 。
睡觉之前一个小时洗个热水澡 。洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态 。
养成按时睡觉的好习惯【孕妇失眠怎么调理 孕妇失眠这样做】每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉 ， 这样形成一个习惯 。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了 。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视 ， 这样会使头脑的兴奋时间持续过长 。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉 ， 睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了 。
坚持散步每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩 。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡 。如果早上运动完不够的话 ， 傍晚也是可以出去散散步的 。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感 。
相关经验推荐
- 怎么预防宝宝感冒 得了流感怎么办
- 涨奶怎么办 一旦涨奶有4件事千万不能做
- 孕妇吃石榴有哪些好处？吃石榴的时候有什么注意事项？
- 日本hz酒粕洗面奶效果怎么样
- 韦德之道8配置怎么样
- 羽绒服穿腻了怎么办？别急，羊羔毛外套可以帮你“解腻”！
- 小奥汀唇釉怎么样
- 一岁宝宝发烧39度手脚发热怎么办 宝宝发烧可以喝葡萄糖好吗
- 膝关节一直有积液怎么办 膝关节积液穿刺治疗可以吗
- 尿道口刺痛怎么办