梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒 ， 生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品 ， 鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间 ， 同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一
6.糙米
糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排便也有很大的帮助 。
7.全麦面包
麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分 ， 如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦 。
8.燕麦粥
燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维 ， 其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统 ， 早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力 。
9.苹果
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感 ， 同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾 ， 因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了 ， 虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的 。
10.杏仁
其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源，而且还含有健康的蛋白质，脂肪，但是高卡路里的特点，也让肥胖者望而却步了 ， 好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝 ， 能让你在美味的同时享受更加健康的身体 。
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