可视个人喜好 ， 每天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用 。另外，绿茶里含有咖啡因 ， 所以孕妇应该限量饮用 。
10、胡萝卜
缺乏维生素A会引起牙周疾病，这是因为维生素A能加强牙釉质的抵抗力，使牙周组织的上皮细胞活力增强 ， 而胡萝卜素正是维生素A的“宝库”，平均每周吃三根或萝卜，即可保持你体内维生素A的正常水平 。
此外，生吃胡萝卜可起到刷牙的作用 。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净 。
11、菠菜
新鲜菠菜中含有99%的水分，这些水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长，防治龋齿 。
另外，菠菜属于深色绿叶蔬菜，含有镁等一系列矿物质 ， 有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用 。
12、海带
常吃这些蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的坚固度，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐 。
13、西瓜汁
可以补充人体每天所需维生素C的25% 。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收 ， 还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化 。而且维c也是美白的一个要点
14、橙子
橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落 。
15、水
水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固 。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口 。
16、葡萄
葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白 。
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