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我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，生活中有很多人的肠胃出现了问题，不少人都出现便秘的情况，那你们知道缓解便秘的食物有哪些呢？估计很多人都还不知道 ， 下面，给大家具体介绍一下缓解便秘的食物，我们一起来看看 。
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1、缓解便秘的食物
1、菠菜：
菠菜专门治疗大、小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和便秘 。菠菜的烹调也相当简单，可以做成汤，也可以用白开水勺熟食用，方便又有成效，多吃也无妨 。
2、蜂蜜：
蜂蜜可以说是治疗便秘的最佳食品，它不仅能润肠治便秘，还能让你皮肤光滑 ， 助你重塑健康肤质 。早晚一杯蜂蜜水，适当可以加片柠檬下去，既能润肠，排毒素，又能养颜 ， 还不赶快试试，记得要坚持哦 。
3、香蕉：
【哪些食物能解决便秘？吃哪些食物能缓解便秘？】 香蕉是众所周知的通便水果，吃香蕉既可以预防便秘 ， 又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出 。
4、苹果：
苹果是继香蕉后又一神奇的水果 ， 其含有丰富的水溶性食物纤维——果胶，有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道 ， 预防便秘 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
5、梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少 。
同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 。
6、土豆
土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效 。若能搭配其他蔬菜一起食用 ， 效果会更好 。
7、玉米
玉米的纤维每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便效果 。
玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！如果有宿便的问题，建议早上吃用玉米酱做的汤料理 ， 晚上则用玉米粒与主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米，早上就能规律的排便，对于总是为宿便所苦的人 ， 真是再好不过的天然解便药！
2、女性如何缓解便秘
1、高度重视
不要以为便秘是个小事，据有关专家介绍，如果便秘长期得不到解决，便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理 。而如果想要解决便秘的问题，一定要高度重视每一次的便意和排便，要当做是吃饭睡觉一样重要 。便意可以促进你去厕所 ， 加快排便，如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的，就在这个时候去，没有便意也都等一下，说不定就可以将过夜的毒素排出来了 。
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