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眼睛是人体很重要，但是很脆弱的部位，而且用眼不当很容易出现眼部疾病，因此日常生活中做好护眼工作很重要，那么吃什么食物能保护眼睛健康？常见的护眼食物有哪些？能保护眼睛的食物有很多，下面就来详细了解吃什么食物能护眼吧 。
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1、保护眼睛的食物
1菠菜、圣女果——防眼睛病变
菠菜中含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助 。不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素 。维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素 ， 可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等 。
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸 ， 避免基因突变 。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛 。
2蛋黄——延缓眼睛老化
除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾 。
同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄 。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量 ， 于是均捨弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说 ， 每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源 。
3西兰花——提高视力
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用 。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质 ， 对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害 。
4玉米——预防白内障
玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种) ， 它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生 。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织 。
由于身体机能老化 ， 黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明 。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用 ， 可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康 。
5甘薯、蓝莓——防眼睛疲劳
很多人会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛 ， 甚至睁不开眼睛，而肝脏、肾脏的衰退可能会造成这种情况 。增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外 ， 还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有补中益气」效果 ， 且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果 。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷 。
蓝莓中的花青素常被应用作为近视者的视力保护 ， 以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视 。
6菊花茶——缓解眼睛干涩
菊花富含维生素A ， 是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药 。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效 。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶 。
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