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预备动作两脚开立比肩稍宽,两手掌对搓发热后,用肋向下推摩到骶尾部,然后向上推回到背部,重复20次 。
回旋转腰两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前 。腰部自左一前-右后做回旋动作,重复20次;再改为腰部自右→前→左→后做回旋动作,重复20次 。练习时,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大 。
弯腰运动【腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出怎样锻炼】两脚开立比肩稍宽,两手置于腹前,掌心向下 。腰向前弯,手掌向下按地,然后还原 , 重复20次 。练习时,两腿要伸直,膝关节勿屈曲 , 弯腰角度因人而异,不可强求 。
双手攀天两脚开立比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉于小腹前方 。先是身体向前俯,两手交叉举至头顶上端,目视双手 , 身体挺直;然后,两臂上举后向两侧分开,再恢复预备姿势 。上举时,如向上攀物状,尽量使筋骨伸展;向两侧分开时 , 掌心向下成弧线 。重复20次 。
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