1、初夏开始 ， 合理安排作息 ， 进入初夏时节 ， 人们的新陈代谢加快 ， 心脑血液供给不足 ， 常使人烦躁不安 ， 倦怠懒散 。此外 ， 夏天气温高 ， 能量消耗大 ， 营养物质随汗液丢失多 ， 体质虚弱者尤其是孩子和老人 ， 如稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康 。夏季保健与健康的关系极为密切 ， 因此 ， 从初夏开始 ， 我们应合理安排作息时间 ， 及时补充营养物质 ， 采取正确的养生保健方法 ， 以便更好的度过夏天 。
【夏季养生饮食的注意事项有哪些 夏季养生饮食的注意事项有啥】2、多喝水、少喝饮料 ， 据营养专家介绍 ， 初夏天气都比较干燥 ， 人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。一天水分的补充和保持也是很重要的 ， 保持体内足够的水分可以清洗肠道 ， 预防上火 。
3、保证睡眠充足 ， 夏季日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易疲劳 。因此 ， 夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。为了保证充足的睡眠 ， 首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间 ， 夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 ， 也是预防中暑的有力措施 。
4、少洗冷水澡 ， 随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克 。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡 。
5、饮食要合理 ， 清淡饮食 ， 但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少 ， 加之饮水较多 ， 冲淡胃酸 ， 导致机体消化功能较弱 ， 故饮食应清淡一些 。应多吃营养丰富、气味清淡之品 ， 忌食油腻、煎炸及热性的食物 。但是 ， 清淡不等于素食 ， 素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素 ， 但缺乏人体必需的蛋白质 。
6、苦味宜多食 ， 中医认为 ， 凡有苦味的蔬菜 ， 大多具有清热的作用 。因此 ， 营养学家建议 ， 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品 ， 能起到解热祛暑、消除疲劳等作用 。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴 ， 能调和脾胃 ， 清除疲劳 ， 醒脑提神 ， 对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用 。苦菜也是一味药食同源的蔬菜 ， 具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能 。
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