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很多人因为生活方式不当，从而导致人体加速衰老，这是一种非常不利的现象，因此需要通过一些方法缓解衰老，那么吃什么食物可以抗衰老？抗衰老适合吃什么食物？通过饮食抗衰老的方法有很多，下面就来详细了解抗衰老吃什么食物好吧 。
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1、抗衰老吃什么好
1、含烟酰胺单核苷酸的食物 。研究证实，人体内生成的一种叫烟酰胺单核苷酸（NMN）的物质，具有很好的抗衰老作用，随着年龄增长，该物质在体内会逐渐减少，因此可以适当摄入含有该物质的食物，比如牛油果、西兰花、卷心菜、毛豆和黄瓜等 。
2、含维B丰富的食物 。以上提到的烟酰胺单核苷酸，实际上是烟酸（即维B3）的衍生物 。花生、蘑菇、绿茶等含B族维生素丰富的食物，能促进人体细胞代谢，补充人体能量 。
3、含类胡萝卜素食物 。橘子、红萝卜、木瓜、橘黄彩椒、石榴等橙黄色食物中含有的植物营养素和其他抗氧化物质，可阻止胶原蛋白分解，提高皮肤活性，使人看上去年轻 。
4、含ω-3脂肪酸丰富的食物 。在人体衰老过程中，体内炎症明显增多，而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎症发生 ， 比如适当吃些坚果、种子、橄榄油、三文鱼等 。
5、地中海饮食食物 。研究证实，采用地中海饮食模式的人群，阿尔茨海默?。ㄋ壮评夏瓿沾糁ⅲ┑姆⑸矢?。地中海食物主要有深海鱼类、橄榄油、蔬菜、水果、坚果、大豆、红酒等 。
2、日常抗衰老方法
1.适度地运动
经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给 ， 能促进荷尔蒙的生产 。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和欲望也高 。建议有氧运动与无氧运动交替进行 ， 每次保持30--45分钟 。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利 。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳 。
2.别错过黄金睡眠时间
经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调 。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候 ， 同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话 。
3.平衡是关键，不滥用补品
体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过 ， 也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品 ， 它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病 。
4.善用天然的中药
除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外 ， 这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤 。其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效 ， 如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等 。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙 ， 如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人 。
【吃什么食物抗衰老最好？抗衰老适合吃哪些食物？】
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