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如何摆脱多余赘肉？减掉赘肉要吃什么？

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如何摆脱多余赘肉？减掉赘肉要吃什么？

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经常久坐的人腹部容易堆积脂肪 ， 形成赘肉 ， 所以小肚腩是很多上班族心中的痛 。很多上班族都想要减掉腹部多余的赘肉，但是一直不得其法，其实减掉腹部赘肉没有那么难 ， 只要饮食与运动相互配合就好 。那么如何摆脱多余赘肉？减掉赘肉要吃什么？

如何摆脱多余赘肉？减掉赘肉要吃什么？

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1、如何摆脱多余赘肉
1、走路减肥第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟 。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习 。
1、走直线
在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动 ， 这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态 。
2、交叉步行
【如何摆脱多余赘肉？减掉赘肉要吃什么？】 仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部 ， 这可迫使你习惯步行时的身体扭摆 。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐 。
3、脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮 ， 这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力 。
4、环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下 。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀 。
2、走路减肥第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身 。
1、阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来 ， 直到心率恢复正常 。重复这个步骤，将距离拉长到600米 ， 然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束 。
2、步行节奏
选择一个可重复的标识(如一个电话亭 。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程 。以此类推 。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟 ， 重复间隔练习30分钟 。
3、走路减肥第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可 。交替间隔步行(燃烧500卡路里 ， 需要持续75分钟)
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟 。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)
在热身过程中 ， 注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时 。
2、减掉赘肉要吃什么
1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会 。
2、柑橘类
柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果 ， 而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出 ， 也可以抑制体脂肪的堆积储存 。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的 。

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