牛奶含有人体所需的营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高
3、深海鱼类
深海鱼类不只是优良蛋白质的来源，其所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，可使皮肤光滑润泽 。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼、以及鲔鱼，都是深海鱼 。
4、绿色蔬菜
绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化 ， 而且脂肪含量极低，又含有粗纤维，可促进肠道蠕动，加速有害物质从体内排出 。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、莴苣都很不错 。
绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质
5、芭乐
大家以为酸的东西，维生素C一定高，那可不一定!芭乐的维生素C含量是柠檬、柳丁的两倍 ， 并且含丰富矿物质，营养价值极高 。而且吃芭乐容易有饱足感，热量却低，不只对皮肤有帮助，对减肥中的人也是不错的食物 。
6、奇异果
奇异果也含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，具有抗氧化的功能，而且热量不高 。
【护理肌肤有哪些妙招？保养皮肤的窍门有哪些？】
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