适合孕妇吃的宵夜当平时最爱的炸鸡、珍珠奶茶成了拒绝往来户，要吃什么才健康？基本上，孕期的饮食以少油、少糖为原则，如此，孕妈咪就能摄取到健康、营养的食物，也可以远离危害健康的威胁！
1.不含糖的饮品类
低脂牛奶最佳
像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或酸奶等 。而孕妈咪能多增加蛋白质的摄取 。他说明，怀孕中、后期，每天蛋白质的摄取量能增加10公克，而且选择优质蛋白质，像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品 。
因此，建议多摄取乳制品，以牛奶为例，除了含有蛋白质，还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等 。不过，喝牛奶时最好选择低脂牛奶，因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些 。
2.蔬果类
水果每天控制在2份
如果想吃一些点心增加饱足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、苹果等 。可是水果类建议控制在两份以内，一个拳头大小是一份，以吃饭的标准碗来衡量 ， 八分满是一份，应控制在两份以内 。如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪 。因此，不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制 。
3.坚果类
增加抗过敏、抗发炎的能力
1份坚果相当于喝汤用的一汤匙 。
当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果 。1份坚果相当于喝汤用的一汤匙 。坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应；除此 ， 亦含有维生素B群 。不过，坚果吃得过量如同摄取油脂 ， 无助于孕妇的健康，因此，原则上吃一汤匙的坚果即可 。
4.饼干类
由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择 。不过，建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低 。另外，在挑选饼干时要注意 ， 有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示 。至于挑选饼干时 ， 要注意以下要点：
油脂
挑选饼干时要注意添加的油脂，是为饱和脂肪或一般脂肪 。像猪油、黄油等即属于饱和性脂肪，会增加心血管疾病发生的机率 。
钠含量
接着，要注意钠含量 。原则上，钠的一天建议量约2400毫克，有些饼干一小包 ， 钠含量将近是一整天的需求量 。此外，亦要注意食品添加物的种类与多寡 。
热量
另外，一份饼干虽只有3小片，却相当于1/4碗的饭 。因此，若想用饼干止饥，要注意不要吃太多 。如果吃了6片即等于吃了半碗饭，因此，晚餐或午餐的份量要减少一些 。
高铁＋高钙，尚好？
有一些食品宣称高铁、高钙，而其实，铁跟钙容易出现结抗作用，亦即两个营养素会连在一起 。当铁与钙连在一起会影响肠胃道的吸收 。因此，消费者选购食物时别被营养噱头欺骗了，花了大把钞票，但实际上身体无法吸收，随着肠胃道排到体外 。
5.自制点心
牛奶麦片
自制小点心时，建议以蛋白质类为第一优先 。如果想要快速，可以简单的食用牛奶、麦片 。有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片 。不过要注意，3大汤匙的麦片等于1/4碗饭，因此，麦片添加太多也相当是在吃饭 。如果是为了增加口感 ， 可以添加3汤匙的麦片，再冲泡牛奶即很美味 。
卤味或茶叶蛋DIY
在家里，可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆乾、卤蛋、卤海带等；甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等 ， 皆属于优质的蛋白质来源 。
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