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在我们平时的日常生活当中，我们每日里所吃的食物都是要以我们的身体健康为主，对健康有害的食物我们要拒之，对身体有益的食物我们要多吃，下面小编给大家介绍了一些多吃对身体好的食物和不能常吃的食物 。那么常吃哪些食物对身体有好处？哪些食物不宜经常吃？
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一、对身有益的食物
1、浆果
富含抗氧化物质 ， 这些化合物主要存在于植物类食物中，能够帮助预防癌症和心脏病 。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的 。
2、豆类
豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾 。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强 ， 所以你一般会吃的比较少 。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用 。
3、绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝 。“你不能否认 ， 作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星 。”比如说 ， 一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E 。
4、坚果
就完整的坚果而言，它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪 ， 并且富含膳食纤维 。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康 。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果 。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量 。
5、低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富 。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌 ， 它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力 。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶 。“在商店超市里选购酸奶时 ， 很容易选错”，布拉特说 ， “要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然 ， 你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜” 。
6、燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇 。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择 ， 但一定不能加任何的奶油和盐 。
二、不宜常吃的食物
1、橙子
虽然橙子营养丰富，但是它却含有叶红素 。如果吃太多橙子，可能会引发"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻、甚至骨头疾病 。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子 。
2、爆米花
爆米花有很高的铅成分 。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用 。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒 。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等 。
3、扁豆
扁豆含有一种特别的基因，该种基因会造成年人体甲状腺肿，并促使人体排出甲状腺氨酸，进而造成甲状腺氨酸缺乏 。当甲状腺氨酸缺乏的时候，人体会自动增加甲状腺的分泌 。处于发育阶段的小朋友体质非常脆弱，因此，不应该吃太多的扁豆 。
4、口香糖
口香糖内含有可塑剂，这是一种有毒物质；另外口香糖内还含有石碳酸代谢物，它对人体也是有害的 。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的，因此 ， 可能会导致肠胃炎 。
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