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无良好排便习惯每个人的排便习惯不一样，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后 。但是，有些人经常由于早晨时间紧张，而到了单位马上展开工作，一连串的事情，把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了，长期这样下去，直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝，从而出现习惯性便秘 。所以不管是什么时间，最好养成规律的、定时的排便习惯 。
【经常便秘是什么原因 可能是这6个原因害了你】
膳食纤维摄入过少饮食中长期缺乏足够的膳食纤维，比如主食经常以精白米面为主，缺乏粗杂粮；蔬菜摄入量过少，尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等 。同时要补充足够的水分，膳食纤维在结肠吸收大量的水分，以软化大便、增加大便体积，从而推动肠道蠕动，刺激结肠壁神经产生排便反射 。
所以，在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮 。
饮水不足者便秘患者最好每天喝8~10杯水 。特别是早晨起来 ， 空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应 。水分在结肠吸收，如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去 ， 结果大便就会变得干燥 。
还有 ， 饮水方法也很重要 ， 要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水 ， 这样水几乎全部吸收入血，再通过尿液排出体外 。而且要少吃辛辣、油炸食物 ， 多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，对缓解便秘很有帮助 。
久坐不动者久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱 。建议每天适当的做一些体育运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次锻炼时间最好在30-40分钟 。长期坚持运动，可以增强肠道蠕动，不仅对预防便秘有效果，而且可以有效控制体重 ， 并增强体质 。
过度劳累、精神紧张会使交感神经长期处于兴奋状态，抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌，容易导致便秘 。建议规律作息、保证充足的睡眠、劳逸结合、放松精神 。
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