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什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖

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什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖

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什么是向心性肥胖指的是体内脂肪沉积 ， 以心脏、腹部为中心 ， 向外发展的一种肥胖类型 。
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8的时候，就可以被称为“向心性肥胖” ， 它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起，如果内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症 。
别的地方长肥肉我们能看见，内脏脂肪却很容易被忽视，相比之下，皮下脂肪厚点还不打紧，内脏脂肪多了是要得病的 。

怎么判断是不是向心性肥胖肚子凸起临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者 。
尝试了各种方法，腰围还是减不下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪 ， 无法清除内脏脂肪，所以各种力量训练都无济于事 。
经常便秘内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘也就出现了 。
你要知道 ， 这世上没有健康的胖子的可言，一旦陷入某种肥胖 ， 疾病与你只是一步之遥，在生活的压力面前，你就很被动了 。
怎么解决向心性肥胖有氧+力量有氧运动，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，还是很有必要的 。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪 。
减少摄入刺激物这里所说的刺激物分两种：一种，是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物 。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部 。
另外，“成瘾” 也有耐受性 ， 刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛，慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头，这就表明你的激素水平可能已经出问题了 。
所以要减小肚子，先调整自己的状态 ， 良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满 。
另一种，就是游离糖和简单碳水 。
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类 。
好好睡觉睡眠不足，可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加，让你有更强烈的进食欲望，而且，睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果，这是自然的生理反应 。
抗氧化【什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖】由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应 ， 所以要解决腹型肥胖，需要注意对抗氧化物的补充 。
除去普通的VA，VE，VC，植物化学物 ， 例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说：喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果 。
吃对的油脂当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环 。所以，吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉 ， 反而会帮你调整体内脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪 。
但是，反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇，导致脂肪积累于内脏周围 ， 所以切记切记：反式脂肪酸是减肥的大敌！

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