同时还能清除肠道油脂和垃圾，促进排泄及避免便秘的发生 。
每天保持至少1500~2000毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
6，每天保持一定的运动量 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的 。
所以，要想健康的达到减脂的效果 ， 每天就要保持一定的运动量 。
建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行 。
有氧运动建议选择，如慢跑 ， 快走，骑行，跳绳，散步 ， 转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持至少4~5次的运动频率即可 。
力量训练建议选择，如卷腹 ， 俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟以上，每周保持在3~4次的运动频率即可 。
请问早餐吃什么比较适合减脂减重？早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重 。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐 。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果 。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥 。
一 ， 早餐怎样搭配更利于减脂减重？减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食 ， 蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量 。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果 。
早餐避免这些食物：豆浆油条类 ， 饼干奶油包类 ， 省事早餐类（隔夜饭，腊肠 ， 火腿肠等）
二，减肥期间早餐吃什么适合减脂减重？星期一：全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个奇异果 。
星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋 。
星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜 。
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨 。
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果 。
星期六：一小块红薯+一杯蔬果汁 。
星期日：一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一根青瓜 。
以上的食物搭配，基本上能满足减肥期间人体早餐的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的要求 。这样才能让身体从早上开启燃烧脂肪，从而达到减脂和减重的目的 。
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