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其实减肥不仅仅是控制饮食和运动哦，在生活中多注意一下生活习惯也能减肥瘦身的 。今天，就给大家介绍一些干货，超实用的减肥秘诀，懒人减肥方法，和实用的减肥小动作 。你知道早上吃七谷面包营养又健康嘛，你知道喝茶，吃茶多身体好也能减肥吗？看完这篇你就都知道啦 。
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1、6大超实用减肥秘诀
秘诀1：早餐一个七谷面包
所谓七谷，就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米 。虽说都是七谷，但各家的配料往往都不大一样 ， 有的还会放芝麻、核桃或花生呢！
美国曾有研究称，每天早餐两片全麦面包，能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症 。七谷面包，营养比全麦面包更丰富 。
其实，多吃谷物的好处大家都知道，即便吃不到七谷面包 ， 挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的，关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍 。
秘诀2：爱喝茶 ， 也爱“吃”茶
早餐时来几片茶叶饼干，既弥补了对早茶的思念，又能填肚子，真是两全其美 。
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素，常喝有助于抗衰老，还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用 。我们自己在家做菜做点心 ， 也可以撒点茶叶或茶粉 。
秘诀3：饭前喝汤减少食量
俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖” ， 这是有一定道理的 。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ， 有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收 。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢 ， 降低人的食欲 。因此，饭前不如先喝一碗养生汤，暖胃又瘦身 。
最好选择低脂肪食物做汤料：要防止喝汤长胖，应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料 ， 如老母鸡、肥鸭等 。即使用它们做汤料，最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来 。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等，都是很好的低脂肪汤料，不妨多选用一些 。
秘诀4：饮食多蒸煮，少盐无味精
食物最好用水蒸煮，再稍放些盐，这样可以使食物的营养尽量被保留 。吃海鲜，也建议用清蒸做法 。吃面或者喝粥 ， 配上一小盘腐乳菠菜，用腐乳代替盐等调味料拌菠菜 。也很科学，一来保证了咸度，二来吃腐乳对心脏也有好处 。做饭少用味素（味精）等调味品 。
秘诀5：多吃水果
养成每天吃水果的习惯 ， 清肠排毒，促进身体健康 。因为科学研究的证据显示 ， 进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会 。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯，以降低患上慢性疾病的机会 。（一份水果约为半个中等大小的苹果、梨）
秘诀6：形成良好的运动氛围
多结交爱运动的朋友，或者组团制定计划进行减肥 ， 每天一个小目标，每天进行一定的有氧运动或无氧运动，跑跑步，打打球，跳跳舞，动一动，甩一肉！
2、懒人快速减肥法
一、不过度削减热量摄入
我们身体本身所需要的能量都会大概有个数值，俄国摄入的热量太低 ， 很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重 。
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