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我们都知道瑜伽做起来很方便 ， 不受地方的限制，瑜伽动作平缓，不激烈，很适合早起和睡前做一做 。我们也都知道长做瑜伽对身体有很大的帮助，能够舒展筋骨，纠正体态，锻炼肌肉也可以瘦身 。今天，就给大家推荐一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽动作 。
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1、超人气瘦腿瑜伽动作
一、盘坐摆肩式
采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部 。背部挺直，双臂向上举起 ， 然后在头部后方交叠 。挺起胸部，将肩膀打开 。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近 ， 右手手肘指向天花板 。将胸部挺起来 。
二、下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上 ， 右手手肘弯曲，下巴置于右手手背 ， 左臂在身体前方伸直，手掌着地 。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲 ， 右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板 ， 右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧 ， 左手置于左耳处，左臂抬离地面 。
四、桥式
仰卧在地板上 ， 背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后 ， 慢慢将臀部抬离地面 。大腿面绷直，脚跟离地 ， 脚尖踮起，收腹 ， 保持自然呼吸 。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开 ， 膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直 。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来 。
六、上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直 ， 右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地 ， 头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面 。
七、弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方 。将胸部挺起来，拉伸身体 。
瘦腰第一式：
仰躺床上 ， 双手抱着膝盖，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ， 腹部用力，静止数秒 ， 可重复十次 。
2、瘦腰瑜伽动作有哪些
双手叉腰 。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转 。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势 。同样地 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势 。左右各九次做两遍，共十八次 。
瘦腰第一式：
仰躺床上 ， 双手抱着膝盖，全身放松 。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ， 腹部用力，静止数秒，可重复十次 。
瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立 。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸 ， 维持动作约十秒 。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松 ， 双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次 。
瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰 。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转 。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势 。同样地 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势 。左右各九次做两遍，共十八次 。
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