文章插图
计算BMI值找出合理孕期增重范围由于每个人的身材不同，建议孕妈咪可以计算自己的BMI值 ， 了解孕期间增加多少重量才合理 。BMI值低于19.8的准妈咪 ， 增重范围是12.5至18公斤；BMI值介于19.8至26之间，体重可增加11.5至16公斤；如果孕妈咪BMI值大于26 ， 要特别注意不要胖超过11.5公斤，比较健康 。
不吃盐防水肿？小心罹患低血钠症为了防止水肿，有些孕妈咪刻意不摄取盐份，以免增加体重又影响外貌 。但是，每人每天应摄取5至8公克的盐，以维持正常生理机能，而在充分摄取6大类食物的情况下 ， 只能从天然食物中获取约1公克的盐，因此还需另外补充至少4公克 。
有些准妈咪担心吃盐会水肿，几乎不碰盐巴，但盐分摄取不足可能导致电解质不平衡，影响宝宝健康 。
如果孕妈咪的饮食全部都以清蒸、水煮的方式料理，刻意不吃盐，可能造成电解质不平衡，甚至罹患低血钠症 ， 连带影响宝宝健康 。
钠、钾、钙、镁等都是电解质的一种，在血液中的含量过高或过低，就会造成电解质不平衡 。完全不吃盐 ， 造成钠离子含量太低时，会导致虚弱无力、没食欲、恶心、呕吐、头痛，甚至抽搐和昏迷 ， 准妈咪不可不慎！
少吃沙茶豆瓣酱避高钠又不发胖事实上，孕妈咪的饮食应该要「少盐」，而非「无盐」，同时也要避免为了增加口感或咸度，不吃盐却吃进太多调味料，摄取过多的钠而不自知 。常见的高纳食品包含：豆瓣酱、味噌、面线、旗鱼松、猪肉松、番茄酱、酸菜、方便面等等 ， 摄取超量的钠，容易罹患高血压，严重还会导致脑水肿、癫痫 。
另外 ， 为了避免体重增加太多，一些含油量高的调味料也不适合孕妈咪，包含沙拉酱、芝麻酱、花生酱、沙茶酱、甜面酱等 。做菜时建议使用天然的盐、糖、醋来调味，或者与柠檬、番茄、柳橙、菠萝等水果一起料理，即可增添口感 。
孕妇摄取多少盐分合适为了宝宝的健康 ， 孕妈咪应该透过正确的饮食方式控制体重 ， 不能一味排斥某种食物 。准妈咪适量摄取盐份才明智，以市售布丁的小汤匙计算，1/2平匙大约就是1公克，炒菜时只要加这样一点点的盐，孕妈咪就能兼顾健康与身材！
【孕妇不吃盐好吗 注意：孕期不碰盐，小心低血钠症！】
相关经验推荐
- 无籽葡萄孕妇能吃吗
- 孩子不吃蔬菜怎么办 做菜用点小心机，宝宝青菜吃光光！
- nuxe欧树护理油孕妇能用吗？欧树护理油孕妇用好吗？
- 孕新娘也要拍出美美婚纱照 孕妇新娘婚纱照图片
- 孕妇起痱子怎么办 热出痱子，孕妇皮肤护理不可大意
- 孩子不吃蔬菜水果怎么办？这些技巧让他天天吃不够！
- 孕妇失眠怎么办 孕妇失眠多梦，10种方法有效调理
- 孕妇吃了催熟的水果有什么影响？孕妇能吃催熟的水果吗？
- 孕妇得痔疮怎么办
- 孕妇吃生蚝对胎儿有影响吗