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1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实 。
2、进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间 。
3、做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉 ， 以划船动作的样子向后背滑动双臂 。
4、进行垫上背部肌肉训练，身体俯卧在垫上 。双手握放在耳后 ， 双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下 。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸 。注意：放下时要慢于向上翘起的速度 。十个一组 ， 每天做十组 。坚持下去 。
【抽脂肪20斤一般多少钱 肩宽背厚怎么减肥】5、进行凳上背部肌肉训练：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上 。右手握哑铃 ， 充分往身后拉伸手臂呈90度 。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气 。交换双腿 ， 重复以上动作 。以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松 。
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