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跑步是很常见的运动 ， 许多减肥的人会选择跑步 ， 跑步运动比较简单，而且锻炼效果也很不错，现在许多人白天工作生活忙碌，晚上的时候才有时间去跑步 ， 晚上慢跑好处有很多 ， 那么晚上慢跑可以减肥吗？晚上慢跑减肥的效果好么？下面为打击啊介绍 。
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1、晚上慢跑能减肥
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材 。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处 。
【晚上慢跑可以减肥吗？晚上慢跑减肥的效果好么？】 2、慢跑的动作要领
1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动 ， 同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来 。
3、注意呼吸 。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值 。
4、适当的进入无氧运动 。如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质，一举多得 。
5、选择好时间 。清晨空气清新，经过一晚上的沉淀 ， 在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化 ， 空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食 ， 而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少 ， 时间适当拉长 。
3、晚上慢跑的注意事项
1、要随身携带手电筒 ， 比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。如果没有这么专业的设备 ， 手里拿个手电筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣 。还可以在身上佩戴一个小镜子 ， 确保别人能看见自己 。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
3、最好选择熟悉的路锻炼 ， 比方说选择白天跑步时的道路 。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记 。
4、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉 ， 从而加大了跑步者摔倒的几率 。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
5、最好别戴着随身听跑步 。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性 ， 跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
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