文章插图
1、第一个动作:引体向上 , 主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧 。
2、第二个动作:坐姿下拉 , 当然也是款握 。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧 。
3、第三个动作:站姿直臂下拉 , 这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧 。
【练背的动作顺序是什么 练背的动作顺序】4、第四个动作:单臂哑铃划船,这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习
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