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我们都知道有一双美腿对女生整个身材气质起到关键性的作用，就算有些大腿不算细也可以通过穿裙子 ， 穿阔腿裤等方法掩盖，而小腿粗就有点悲剧了，不能穿短裙，穿紧身裤也不好看 。那么应该怎样有效的瘦小腿呢？看完你就知道了 。
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【如何有效的瘦小腿？瘦小腿的动作有哪些？】 1、如何有效的瘦小腿
动作一
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒，重复动作10次 。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放 。
2.吸气 ， 左脚原地站立 ， 右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面 。
3.双手从身体两侧向上抬起 ， 双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟 。
动作三
1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起 。
2.右脚伸直微微向上抬起 ， 左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住 。
3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起 ， 左右交替练习30次 。
动作四
1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽 ， 脚尖指向身体正后方 。
2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟 。
动作五
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高 。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌 。两侧交替重复15次 。
2、瘦腿饮食
要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食 。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃 。
1.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪 。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多 。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。
5.紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效 。
3、提臀瘦腿操
1、坐在地上 ， 双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组 ， 完成一组运动后可休息，建议每天练习三组 。
2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息 ， 建议每天练习三组 。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好 ， 每天只需要花5分钟就能拥有完美身材 。
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