4、不加调味料
有些人以为健康的菜肴不用加调味料 ， 只需靠糖、盐和食物脂肪的香味，殊不知这三种元素正是体重的敌人 ， 不能让它们操纵你的口味 。调味料如香菜等也许不大美味，但香草类调味料或辣椒有利于促进新陈代谢，增加维生素、矿物质和抗氧化剂，在做菜过程中不可省略 。
5、用太多油
正确的用油量是你倒入炒锅内后，它起到了润滑和防粘的作用，就足够了 。如果你掌握不了量，就用喷雾瓶装油，喷洒在锅底即可 。
3.哪些习惯可以帮助减肥
1、每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化 ， 随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体 ， 还能缓解浮肿情况 。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成年人至少每天要饮水1200ml（约6杯） 。如果进行体育锻炼，喝水量要增加 。
2、每天早睡早起
睡眠不足会影响“瘦素”分泌 ， 令人产生强烈饥饿感 ， 进而进食过量，导致肥胖 。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量 ， 这样也就可以轻松地保持了苗条的身材 。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行 ， 积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积 。研究证明，女性每天睡7.5个小时最健康哦 。
3、楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高，与其每天花时间等电梯，不如趁机会锻炼一下，爬个楼梯 。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力 。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质 ， 降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题 。
4、不久坐、不翘腿
【哪些坏习惯要不得？5个坏习惯会你身材变差】 久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身 。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉 。久坐还会令臀部长时间受压 ， 不令骨盆扩张，臀部变大、变宽 。长久以往，就会形成扁平臀 。而翘腿则会阻碍腿部血液循环，使得代谢减缓 ， 久而久之，腿部就会肥胖 。如果你是一个坐不住的人，又不爱跷二郎腿，那么恭喜你，你的这个习惯能让你轻松拥有好身材 。
5、每周坚持3~5次运动
生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯 ， 每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪 。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上 。
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