怎样才能有效减肥专家揭秘如何减肥安全有效
根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位的重量 。女性天生就很难减去臀部和大腿 。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备 。身体机能可是相当令人惊奇的 。
对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪 ， 不激活肌肉 。通过力量训练，代谢率提升了 ， 同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit 。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实 。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显 。
怎样才能有效减肥?下面就告诉大家几个可以瘦腰腹及大腿和臀部的动作：
大家都知道 ， 做仰卧起坐是减腰腹最好的运动，但要想达到瘦腰的效果 ， 还有注意以下几点：
一、配合呼吸
做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果 ， 让腹部的肌肉更加结实 。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。
二、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦 。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实 。
三、双手不要抱头
一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的 。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。
四、速度适中
学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度 。但是更我们减肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的压力只会越?。×糠怕俣?nbsp;， 锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法 。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好 。
【怎样的饮食习惯不容易发胖？哪些食物吃了减肥效果好？】
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