3）坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量 ， 不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；
关于质量（跑步时长和节奏）：
1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了 ， 无论胖瘦至少都结实；
2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；
3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显 ， 不过身体免疫力正常；
如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧 。
既然投入了时间 ， 期望有更好的产出！
大家跑5公里需要多长时间呢，咋练？你好，我是山水之墨白，一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。
5公里的距离说长不长说短也不短，它需要跑者具备一定的耐力，如果你还想快那就更要下一番功夫了 。
这是我21号下午在雨花台里面跑的 ， 5公里用时21′35″ 。
提高耐力，你得堆跑量 。这个是真功夫，没有捷近可走，你可以通过一段时间的慢跑来实现 。慢跑及有氧跑，标准就是边跑边能说话 。你的目标是5公里，基本上通过两周的慢跑你的心肺能力 ， 耐力水平就会提高很多 。而训练的距离最好在4-6公里左右 。
想要提高跑步速度，首先你要加强力量训练，包括核心力量和腿部力量的训练 。可以采用平板支撑、卷腹、深蹲、单腿跳等方式来训练 。有了强大的力量，你才能跑得更快 ， 也不会被各种莫名其妙的伤病找上门来 。
跑步速度训练包括间歇跑训练，这也是我每周都要训练的科目，我才用的是6×1000米 。你的目标是5公里 ， 就采用5×400米的训练方式 。找一处操场或直路，尽全力跑5组400米，组间休息的时间是上一组所需时间的一半 。间歇跑提高了你的最大摄氧量和体内清除乳酸的能力 ， 练过一段时间的间歇跑你就会发现你的配速有了显著的提高 。
再有就是通过跑坡来实现提高速度的目的 。我上面那次跑步就是跑的雨花台大坡 。跑坡强度大，可以最大程度地锻炼我们的心肺系统和腿部肌肉，一旦你去路跑，你会跑得非常轻松 ， 配速也会很快 。
经过合理的训练，我相信你也能跑得又远又快 。
以上就是我的回答，谢谢！
相关经验推荐
- 800米跑步标准成绩？800米跑步标准成绩表
- 演员李念被指变脸认不出！眼大如铜铃神似毛晓彤，家里大到能跑步
- 如何挑选跑步手表
- 比较好的跑步手表有哪些
- 跑步手表什么品牌好
- 微信的跑步软件在哪里
- 跑步前要涂水乳吗
- 空腹跑步好吗
- 跑步30分钟消耗多少卡路里
- 安徽又一景区走红，距黄山景区85公里，称“宁国最后一个古镇”