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产后如何瘦身【产后如何瘦身 产后减肥需要做哪些锻炼】
一：产后什么时候可以恢复锻炼如果身体没有伤口，月子后期 ， 后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了 。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练 。
另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍！
二：你需要做哪些锻炼妈妈们的身体基础不一样，但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始 。
产后必做训练1：腹直肌分离恢复
妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降，再加上子宫内胎儿撑起腹壁，使腹壁承受的压力日渐增大，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限 ， 结果左右两边的腹直肌被迫分开 ， 形成腹直肌分离 。
不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的 。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多 。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复 。
产后必做训练2：修复骨盆
生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化 。体型走样 ， 像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等 ， 都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关 。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形 。
产后必做训练3：修复盆底肌
跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题 。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛 ， 直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬！
三：产后训练会影响母乳吗？很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢！减什么肥呀？”于是在减肥的路上越走越远 。因为产后的半年是最佳的瘦身时间，到了一年以后就更加费力了 。其实 ， 健康的饮食加适量的运动 ， 并不会影响母乳 。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育 。相反 ， 过度大补才是减肥大忌 。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能 。
产后减肥需要的是自信和坚持!
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