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很多女性为了让皮肤更好 ， 减缓衰老速度，会经常涂抹一些护肤产品，其实除了使用一些昂贵的护肤品来保养肌肤，通过饮食也是可以调理肌肤的 ， 许多食物对于皮肤有很多好处 ， 那么吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？下面为大家介绍 。
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1、如何拥有好肤质
(1)菠菜
菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤 。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性 。甘蓝也有类似的作用 。专家建议，每周应吃3次菠菜或者甘蓝 。
(2)石榴
石榴富含维生素C，有助于防晒护肤 。其中的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，保护角质，从而使用皮肤丰满柔软光滑 。营养学家建议 ， 每周应吃一个石榴 。
(3)蓝莓
蓝莓中抗氧化剂含量几乎超过其他任何食物 。抗氧化剂有助于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤 。专家建议，每天吃蓝莓可防止因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等问题 。
(4)西瓜
西瓜不仅清新可口，还富含维生素C、番茄红素和钾 。有助于调节人体水分平衡，使细胞得到充分的营养，让皮肤更滋润 。
(5)橄榄油
橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸 ， 可促进循环，使皮肤红润柔软 。
【吃什么拥有好肤质？吃哪些食物养出好皮肤？】 (6)蘑菇
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分 ， 但热量很低，常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢 。
(7)西红柿
防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白 。西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有20～30毫克维生素C 。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用 。
(8)巧克力
拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐 。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成 ， 而巧克力可以延缓这一过程的速度 。一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜 。很多消费者既难抵巧克力的美味 ， 又怕吃后发胖 。专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾?。?5%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的 。
(9)马哈鱼
马哈鱼能减轻炎症 。马哈鱼中的Omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质 。每星期吃3次马哈鱼（或鳟鱼）的人会得到好的皮肤 。
(10)大豆
大豆是皮肤的救星 。大豆含有大量与雌激素所起作用相同的生物活性物质 。此外还含有大量有利于细胞生长的维生素E 。
(11)燕麦片
燕麦片能过滤体内的有毒物质 。这时保持皮肤的光洁非常重要 。燕麦片还含有大量对皮肤的新陈代谢非常重要的维生素B 。
2、日常护肤注意事项
一、注意皮肤的清洁 。
选用刺激性较小及香料含量少的洁面产品，用温水彻底清洗 。洗脸后可使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品 。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有效 ， 入浴时 ， 要好好清洗膝盖与肘部等关节部位皮肤，浴后按摩脸及四肢，可令皮肤饱满，关节灵活 。在温热洗澡水中加上少许醋，洗浴后会感到格外地舒适 。将醋与甘油以5：1的比例混合后 ， 经常地擦用 ， 能使粗糙的皮肤变细嫩 。
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