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包菜是一种很常见的蔬菜食物，适当吃包菜可以为健康带来不少的好处，而且手撕包菜也是非常有名的 ， 但是要想做好也是需要技巧的，那么包菜的营养价值有哪些？手撕包菜的做法是什么？下面就来详细了解包菜的营养价值，以及吃包菜的注意事项吧 。
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1、包菜的营养价值
包菜又称为包菜、圆白菜、包心菜、莲花白等，其性平，味甘，可缓急止痛 ， 养胃益脾，还可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨、利脏器、祛结气、清热止痛，主治睡眠不佳、多梦易睡、耳目不聪、关节屈伸不利、胃脘疼痛等病症 。
从营养学的角度来说，包菜的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右 。此外，包菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，备孕、怀孕的女性及贫血患者应当多吃些包菜 。常吃包菜能提高人体免疫力 ， 预防感冒，保障癌症患者的生活质量 。此外 ， 包菜中富含维生素U，对胃溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品 。
2、包菜的食用技巧
手撕包菜是饭馆里很常见的一道菜，为什么包菜要用手撕的呢？这其实主要有两个原因：
第一、“撕”或“掰”的菜，不同于刀切的，刀切的断面齐刷刷很光滑，而“撕”出来的断面不规则，粗糙，凹凸不平，这样在炒制或腌制过程中菜蔬与调味汁的接触面积就会增大，更易入味更容易挂汁，自然也就更好吃 。
第二、刀具一般是金属制品，不用刀切 ， 用老话来说是避免沾上“铁腥气”，有利于保持菜蔬的色泽及爽脆的口感 。从营养学上的观点来分析手撕菜可以避免金属刀具加速菜蔬中维C的氧化，减少营养 。
3、手撕包菜的做法
1.包菜洗净后用手撕成小片，大蒜切碎 ， 干辣椒切成两段，五花肉洗净后切成薄片待用；
2.锅中放入适量油，放入五花肉小火炸出油后放入少许盐后盛出；
3.锅中留底油 ， 将辣椒和大蒜，花椒放入，小火炸出香味后放入包菜 ， 翻炒至半熟后，放入五花肉翻炒，烹入料酒和蚝油翻炒均匀即可出锅 。
4、包菜的功效作用
1.提高免疫力：铜等矿物质形式与免疫机能有关的酵素 。
2.健脑：含钙 ， 钙是脑代谢不可缺少的重要物质 。
3.明目：含钙，增加眼球壁的弹力 ， 防治近视的发生与发展 。
4.祛脂降压：使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善 。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用 。食可预防动脉粥样硬化或某些心血管病 。
5.减肥：容易有饱足感，还会吸附多余脂肪一起排出 。加快新陈代谢、消耗体内脂肪 ， 预防和减少脂肪的堆积 。低脂肪、低热量，适宜减肥或是肥胖人士 。
【包菜的营养价值有哪些？手撕包菜怎么做营养又好吃？】
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