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在我们平时的日常生活当中 ， 很多的女性朋友们都有贫血的现象，实际上女性朋友们贫血最重要的原因是因为体内缺少铁元素 ， 所以在平时的饮食上就应该多吃一些补铁的食物 ， 下面小编给大家介绍了一些补铁水果和食物 。那么哪些水果补铁效果好？日常有哪些食物可以补铁？
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一、补铁水果
1、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果 。樱桃中富含铁和维生素A ， 常吃樱桃可以预防缺铁性贫血 。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑 。除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。在补铁的水果中，樱桃实属上品 。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿 。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化 。总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择 。
3、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为 ， 菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
此外，李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果 。
二、补铁食物
1、动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁 ， 其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐 。
2、三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 ， 而且是铁的优质食物来源 。
3、牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类 。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉 。
4、鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富 。
5、糙米：糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效 。
6、南瓜籽：100克南瓜籽含铁15毫克 ， 可满足女性铁日推荐量的75% 。
7、全谷食物：小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平 。
8、黑巧克力：100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克 。
9、干果：没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源 。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维
【哪些水果补铁效果好？日常有哪些食物可以补铁？】
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