1、新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分 ， 可增进食欲 ， 增加肠蠕动 ， 防止便秘 ， 促进乳汁分泌 ， 是产妇不可缺少的食物 。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等 。
2、肉类的摄入：为了产妇多下奶 ， 吃些肉蛋鱼做成的汤 ， 比较滋补 ， 汤不要太过油腻 。例如：母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的 。
3、母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次 ， 每次20毫克 ， 这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血 。（人乳中维生素K的含量低 ， 只有牛乳的1/4）
4、饮食应做到营养均衡 ， 除补充蛋白质、糖类、脂肪外 ， 还需要丰富的维生素和矿物质 ， 以及适量的钙、铁等 。
【哺乳期吃什么对宝宝好 哺乳期吃什么对宝宝好提高免疫力】5、乳母可适当进食一些海产品 ， 如牡蛎、海带、紫菜、金枪鱼等 。这些食物富含锌、碘、DHA等物质 ， 有利于婴儿的生长 。
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