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很多朋友都在抱怨说工作压力大，没有什么时间来打理自己的皮肤，所以经常出现在别人面前就是一副无精打采、面色暗沉的样子，这样特别影响自己的形象 。其实美容护肤在日常生活中也是可以进行的，不用花费太多的时间 ， 只要在饮食上注意就可以了 。那么女性怎么吃出好皮肤？吃哪些食物对肌肤好？
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一、一日三餐吃出好肌肤
1、早餐——猕猴桃羹配酸奶
猕猴桃不仅富含大量的维生素C，维生素E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材 。但维生素E是脂溶性的，所以给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力 。或者把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15分钟就行 。可以在蛋液里加点牛奶 。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了 。
2、午餐——白灼芥蓝
白灼芥蓝很清淡，吃着舒服 。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤 。烹饪时可稍微加点蚝油，味道会很不错 。
3、晚餐——红豆粥配红薯沙拉
晚餐补维生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原则，推荐红豆粥配红薯沙拉 。红豆富含维生素E，把它和大米按1∶1熬成粥较好 。同样道理，要想让这粥里的维生素E被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉 。将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了 。沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质 。而且红薯中也含有大量的维生素E，搭配在一起吃，那可谓是强强联合 。
二、哪些食物对肌肤好
1、西红柿
西红柿含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。
2、西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
3、胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩 。
【女性怎么吃出好皮肤？吃哪些食物对肌肤好？】4、草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10% ， 并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性 ， 具有美白和滋润保湿的功效 。
5、枣子
俗话说：一日食三枣，青夏不显老 ， 鲜枣对皮肤的作用自然不在话下 。枣中含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂 ， 不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成 。
三、美容护肤要注意什么
1、清洁（洗面奶）：
清除皮肤表面的灰尘及残留的化妆品 。
洗面奶一定是早晚各一次，皮肤在晚上10点凌晨2点是新陈代谢特别的旺盛，所有早上清除的是细胞代谢的废物；白天汽车尾气和空气中的灰尘会吸附在皮肤的表面 ， 因此晚上要清洁，毛孔有吸收和排泄的作用 ， 如果没有很好的清洁，脏东西会被重新吸收，所以你的毛孔永远都是脏的 。
如何正确的选择洗面奶？由于皮肤的成分70%都是水分，所以任何肤质的皮肤都是需要补水的，清洁是皮肤的第一步，不能长期使用泡沫过于丰富的洗面奶：干性肌肤和混合型偏干的皮肤只能选择乳液状的洗面奶，油性和混合型偏油的皮肤乳状和泡沫型可以交替使用，但不能长期使用泡沫型的 。
2、调整皮肤纹理（面膜）：
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