元宵节习俗看灯会、吃汤圆，但吃下4颗包馅甜汤圆等于一碗饭，如何吃汤圆才健康呢？吃包馅甜汤圆时，不建议搭配糖水，吃小汤圆则可搭配青菜、肉丝，就是营养均衡的一餐 。一颗包馅甜汤圆约70~75大卡一颗包馅甜汤圆约70~75大卡，包肉咸汤圆约60大卡、红白小汤圆约6、7大卡，甜咸汤圆平均吃4至5颗、小汤圆吃40颗，热量相当于一碗白饭，要快走一小时才能消耗 。
汤圆吃过量容易肥胖、肠胃不适汤圆的主原料为糯米、猪油，看似小小的汤圆，热量可不低，不小心就会吃过量，容易造成肥胖，还会增加肠胃负担 。许多人吃汤圆喜欢搭配甜汤、糖水，更会增加摄取热量，建议清水煮汤圆即可 。
咸汤圆加菜加瘦肉可以当正餐【汤圆吃多了有什么危害 汤圆吃多了会怎么样】 除了包馅汤圆，许多人习惯吃红白小汤圆 。小汤圆建议搭配大量的蔬菜以及少许的瘦肉丝，做成咸汤圆食用，就是营养均衡的正餐，但咸汤则不建议喝 。
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