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吃饭是我们每天都会做的事情，生活中，很多人吃饭的速度很快，有的是因为工作赶时间，还有的人是因为要抓紧学习，但是你们知道吗？吃饭的速度太快，会对身体造成影响，下面，给大家具体介绍一下吃饭太快的危害，我们一起来看看 。
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1、吃饭太快的危害
【吃饭太快对身体有什么影响？吃饭太快有什么危害呢？】 吃饭太快危害一：消化不良
吃到口中的食物需要经过咀嚼后才会到达胃部，如果吃饭太快，食物咀嚼不够充分，胃部的消化液无法及时分泌出来，食物堆积的胃部，就会造成不消化的现象 。
吃饭太快危害二：营养价值低
一般人在吃精细食物的时候都吃得快，吃粗糙食物时就吃得慢 ， 如果他吃得快，那也代表他吃的食物都是比较精细的，这明显不符合粗细结合的饮食规则 。这样的食物 ， 营养价值也是不高的 。
吃饭太快危害三：发胖
当你进食太快的时候，就会不知不觉地吃更多的食物，从而导致肥胖的发生 。当你在吃东西时，如果吃得已经够了，就需要把这个信息传到大脑中枢，但是这需要一定的时间 ， 如果进食过快 ， 这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了 。所以，如果想要保持身材，就养成细嚼慢咽的好习惯吧！
吃饭太快危害四：引发慢性病
虽然糖尿病患者不可能禁食米饭 ， 但是如果吃得过快，血糖上升的速度就会加快 ， 糖尿病患者就会变得更加危险 。
吃饭太快危害五：癌症风险上升
咀嚼的作用不只是粉碎食物，咀嚼时分泌的唾液还能充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质 。如果把这一步的时间缩短，就会增加致癌风险 。
男人们每天被沉重的工作包裹着 ， 就连吃饭也在想着工作，当然吃饭就会快 。但是为了健康，我们还是需要改变一下不良习惯 。比如可以把食物分几次吃，保证自己不在特别饿的时候吃太多的东西 。平时还多吃一些粗粮 ， 粗粮需要更多的咀嚼时间，这样慢慢也会形成一种习惯 。
2、如何控制食欲
1、运动是抑制食欲的好办法 。
你有没有发现 ， 健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐 。这就对了 ， 强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右 。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃饭速度 。
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖 ， 日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克 。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大 。
所以 ， 这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次 。
20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物 。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用 。
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