李世民武则天李治什么关系( 三 ) _武则天

@aven
工龄十年的办公室上班族，年轻时不懂事不注意保护脊柱，现在颈椎腰椎都出现问题试过很多方法以下方法非常推荐：
1. 健身，特别强化背部肌肉，保护脊柱，对腰椎颈椎产生的不适有非常明显的缓解作用，甚至可以去除不适症状。2.正骨，需要去专业医院或按摩店，看着很吓人，但是特别爽。3. 精油按摩，使用有缓解酸痛的精油进行按摩平时的肌肉就不会那么僵了。

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@宇文卓卓
久坐办公室，肩颈特别容易酸痛，试过刮痧拔罐，受罪不说，过几天还得疼。但是瑜伽就不一样，练习全身的同时，肩颈都舒坦了！
办了年卡，每周都会去两三次左右（经期休息）。不同课程虽有不同的针对性，但都会注意“双肩下沉”，会带到打开胸廓、舒展肩背部。自从练习瑜伽肩颈就不怎么酸痛了，我觉得瑜伽是从内而外起到的调节作用，不仅肩颈，身体的其他部位也都受益。
@JUN
肩颈热敷，自行扭扭脖子，瑜伽体式放松，这几个体式能让人放松肩颈和腰椎：穿针式， 8字扭转，仰卧束脚式。

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穿针式（图源：shape.com）

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8字扭转（图源：shape.com）

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仰卧束脚式（图源：Yoga Journal France）
@莹
自从认真坚持瑜伽，再也没有过“办公室病” 。孕期还是坚持上课，目前孕8个月，还没有出现腰酸背痛呢。

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@胡悦
刚工作一年的我饱受颈椎困扰，keep上的瑜伽“治疗颈椎前倾”做完整个脊椎神清气爽。
@张弛
跟着Keep做“办公室肩颈放松”，十几分钟，肩膀宽松很多。

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@栗小莎
颈椎不好可以打羽毛球，很有用，抬头，挥胳膊这些动作可以对颈椎有一些作用，但要注意膝盖不好的人不要打羽毛球，对膝盖损伤比较大。
@涟漪
像小时候念书做操一样，办公室每天几个自由时间组织大家做操，最好的就是八段锦（在深圳港大医院看病医生推荐的），让肩颈动起来，预防比治疗更有用。

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图源：网络
@aiyaya
带娃带出了轻度腰椎间盘突出，换掉了以前纯练力量和体能的私教，找了做运动康复的教练开始有针对性的训练臀肌背肌的力量，减少腰椎压力。
每次训练完教练还会给有针对性的按摩放松，已经坚持上了24节课，真的改善很多。虽然价格比之前的体能私教贵，但觉得很值得。
@茹
办公室坐久了，再加上背的包包比较重，以前经常肩膀疼，后来卡卡推荐练了天鹅臂，本来是想瘦胳膊，结果治好了我的肩膀疼，一举两得。

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@名字打不出的读者
最近在电脑前的工作变多，越来越容易肩膀酸痛。加上平常总是背单肩包，左右两边肩膀的不对称也更明显了。
在B站上跟着健身up主周六野Zoey做了好几天的肩部拉伸运动，动作对新手很友好，每次做完都觉得整个肩膀像被绳子吊起来一样很轻盈。视频下面也有很多收到明显成效的小伙伴来反?。Ｍ矣幸惶煲材芄皇栈窀赖奶逄?