7.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌 ， 导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平 ， 所以专家建议多吃高纤维食物 。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高 。
【羡慕别人怎么吃都不胖？教你吃不胖秘诀】 2、运动加快新陈代谢
1.锻炼肌肉
即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量 。肌肉越发达的人静止代谢率越高 。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持 ， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用 。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率 。
2.加强锻炼力度
有氧运动不会使肌肉变大块 ， 但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度 。相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率 。因此 ， 为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑 。
3、适合减肥的食物
1.冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2.黄瓜
黄瓜内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3.丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4.白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5.紫菜
紫菜纤维含量高，脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6.韭菜
韭菜含纤维丰富，能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7.海带
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
8.绿豆芽
绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
相关经验推荐
- 伊贝诗和自然堂哪个好？伊贝诗深海系列怎么样？
- 强效保湿滋润沐浴露有哪些？强生海洋活氧沐浴露效果怎么样？
- 窗户太靠边怎么装窗帘
- 爱贝芙怎么取出来
- 减肥体重不变怎么办？降低体脂率自然瘦
- 新品英文，新款系列的英文怎么写？
- 我的世界南瓜派怎么做
- 奔驰E级定速巡航怎么用
- 孩子经常尿床怎么办？妈妈有绝招！
- 宝宝哭闹不止怎么办，小妙招让宝宝一秒停止暴哭！