文章插图
大家都有过这样的好奇吧，为什么一个人看起来很胖体重却没有另一个看起来不胖的人重，有的人体重很轻看起来却圆乎乎的 。这就涉及到脂肪和肌肉了，同样重量的脂肪和肌肉当然是肌肉看起来更小了 。因此，我们要看起来瘦就要减少体内的脂肪，降低体脂率 。看完今天的文章 ， 你就知道该如何减低体脂率了 。
文章插图
1、揪出隐藏性脂肪
根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27% 。
根据卫生署调查 ， 有四成的成年女性（20～39岁），看起来不胖 ， 但皮下脂肪却过多 。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂 ， 很像西洋甜点中的泡芙，因此被暱称为「泡芙族」 。因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和「走山」的情况 ， 所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了 。
2、女性的身体脂肪公式
参数a=腰围-公分（腰部的周长）x0.74
参数b=（总体重-公斤x0.082）+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=（身体脂肪总重量÷体重）x100%
3、降低体脂率只要简单几招
1.乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一 。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹 。
2.跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效 。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动 。
3.多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事 ， 这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘 ， 无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法 。另外 ， 多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利 。
4.坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效 。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 ， 拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了 。
5.早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时 ， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动 ， 让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法 。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰 。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
6.蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。另外，蔬果含有大量的膳食纤维 ， 有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7.胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人 。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素 ， 这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！
相关经验推荐
- 纸杯减肥法是什么？靠这招可以成功瘦身
- 减脂瘦身的蔬菜汁有哪些？减肥瘦身喝什么蔬菜汁？
- 吃胡萝卜减肥吗
- 减肥遇到平台期难再瘦？平台期怎么突破？
- 瘦身蔬菜有哪些？吃什么蔬菜减肥瘦身效果好？
- 减肥有哪些阶段？如何科学减肥？
- 晚上只吃水果代替晚饭好吗？这样可以减肥吗？
- 春季减肥有何好处？春季减肥你不知道的秘诀
- 抽脂减肥有什么风险？抽脂减肥有什么危害？
- 喝香蕉果汁能减肥吗女生 喝香蕉果汁能减肥吗