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很多女性都希望自己的皮肤更加光滑白皙，平时比较注重护肤，护肤不仅是表面的护理，还需要内调 ， 吃一些食物可以让肌肤状态更好 ， 许多食物营养丰富，还有一些美白的作用 ， 那么吃什么可以提亮肤色？提亮肤色的食物有哪些？一起来看看吧！
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1、可以提亮肤色的食物
1.豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血，使人感到头晕，乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
4.香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
5.脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
6.麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 ， 纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
2、美白的食谱
一、苦瓜猪肉汤
原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量 。
制法：
1、将猪肉洗净，切成薄片、入沸水中煮透，捞出用温水洗净 。
2、鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水 。
3、锅内注入清汤，用旺火烧沸，加肉片、瓜片，改用小火煮约15分钟 。
4、放入姜丝，用精盐调味，盛入汤碗内即成 。
功效：
1、苦瓜有“除邪热，解疲乏，清心明目”的作用 ， 苦瓜“青则苦寒涤热，明目清心” 。
2、猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能 。
【吃什么可以提亮肤色？提亮肤色的食物有哪些？】 3、所以，猪肉配苦瓜做汤，可治疗中暑烦渴，暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症 。以保证皮肤健康之滑，起到美容效果 。
二、蜜盐菠萝饮
原料：菠萝1个，盐5克，蜂蜜10克 。
制法：将菠萝片去皮，将菠萝肉切成大块 ， 加入盐、蜂蜜搅拌均匀，腌渍出菠萝汁即成 。可饮用菠萝汁，吃菠萝肉 。
功效：
1、菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等 。
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