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1、调息、身心:要实践,首先要努力调整自己的利率、身心 。所谓调神 , 就是有意识地控制意识活动,这是气功锻炼的中心环节 。它的基本要求是“头脑清醒” , 排除杂念,达到“安静”的状态 。一开始练气功是一个很大的障碍 。因为关系到效果,所以往往是急于安静,却又不耐烦 。越练越烦,越难安静 。所谓“静”,就是通过“强迫性”把“思考”变成“沉思”,进而达到“无所思,无所思”,安静快乐 , 无忧无虑 。所谓“有意保持”,就是专注于身体的某个部位或活动 , 或者有意做一些对身体有益的事情 。
2、最常用的“观察”方法是用观察“丹田”来观察呼吸 。丹田指肚脐下一寸半的“气海穴” 。观察呼吸与观察丹田相结合,称为“气透丹田” 。空气通过丹田的一般方法是:腹式呼吸,吸气时膈肌减小,腹压增大,使小腹向外鼓胀,仿佛空气是通过肺部吸入丹田的;呼气时,小腹回缩,仿佛气体从小腹通过肺部出来 。这种气经丹田的方法是气功产生良好效果的主要措施,既能健脾,又能沟通心肾 。
3、所谓调息,就是有意识地控制呼吸,其基本要求是“细、静、匀、长” , 逐步达到静默 。进进出出不断,如果活下来,如果死了 。修行之初,要自然,不要勉强慢慢做,从音到音,从短到深 。最好练习“气透丹田”的方法 。至于“大周日”、“小周日”等运气方法,等你有了一定的时间后就可以学会了 。
4、运气是通过深呼吸和停止呼吸,导致气,打开经络,随着气移动,运行周日 。这在古代也叫“憋气”、“引气”、“行气”、“运气” 。如果运气侵袭了患处,治疗自己叫“气”;如果你有幸走出去 , 生气去治愈别人,那就叫“撒气” 。
5、调息的意义在于提高呼吸效率 。虽然每分钟换气次数减少,但潮气量增加 , 肺活量增加,呼出气体和肺泡气体中的二氧化碳增加,氧气减少,表明消耗的能量最少,获得的氧气最多 。由于呼吸运动缓慢,胸腔和腹腔的压力有节奏地变化,内脏得到轻柔的按摩,从而改善内脏的血液循环 。
【八段锦诀窍 八段锦如何运气】6、所谓调整,就是有意识地控制身体的姿势和运动 。总支,站,坐,躺,做 。五种情况必须与心息调节相协调 。调整身材的一般要求是脱衣服,舒适自然,不拘小节 。好的,就是不要抖,注意道路,通过丹田呼吸,呼气提肛,吸气放松 。
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