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1、早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精) 。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解 , 降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间 。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质 。
2、中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜 。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量 , 同时又不会饥饿 。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收 , 有利于排便 , 从而达到控制体重的效果 。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质 。
【懒人最快的减肥方法是什么 懒人最快的减肥方法】3、晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋 。水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的 。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多种维生素 , 膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲 。
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