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不少人都有这样一个疑问？运动可以出汗减肥 ， 那么夏天这么热 ， 总是出汗可以减肥吗？其实，我们排出的汗液大部分是水，并没有脂肪，所以单纯出汗不会减肥 。那么，夏季我们该如何减肥呢？接下来 ， 让我们一起来看看适合夏季吃的减肥食物和夏季减肥需要注意的事情 。
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1.夏季减肥食物
1、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP（也叫尼克酸）等成分 。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥 。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡 。维生素PP对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。
芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃 。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病 。夏天人们容易热伤风 ， 而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力 。
4、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。
2.夏季减肥注意事项
1、多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢 ， 排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分 ， 让身体迅速补充流失的水分 。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变 。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右 ， 若以多少杯来计算的话 ， 大约等於八杯二百毫升左右的水 。不过这也视乎个人日常活动量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟 。
减肥 ， 无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水 。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要 。
2、少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法 。夏天 ， 在中医的角度都来说是阳气最盛的季节 ， 运动又是带来阳气的 。夏天的高温，再加上运动 ， 这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适 。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动 。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯 ， 久坐了就多去倒杯水，运动运动 。如果觉得不够 ， 傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球 。减肥方法中时间和运动的选择最重要 。
3.夏季运动注意事项
1、不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑 。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水 。
2、不要在强烈阳光下锻炼
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