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酸奶减肥的方法很多，相信很多妹纸也都知道，苹果酸奶减肥法的 。生活中很多妹纸都喜欢喝酸奶，而酸奶可以加快胃肠道的蠕动，因为酸奶里面有很多有益菌，能够调节胃肠道的菌群，可以预防便秘，那么 ， 苹果和酸奶搭配能减肥吗？苹果酸奶减肥效果如何？
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1、苹果酸奶减肥方法
第一天——第二天：苹果酸奶日
方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果 。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃 。
然后第二天就都喝酸奶 。
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果 。接下来的日子以此类推!
第五天——第六天：苹果酸奶日
第七天——第八天：正常饮食
第九天——第十天：苹果酸奶日
第十一天——第十二天：正常饮食
温馨提示：本方法不太健康，不宜长期进行，仅适合短期内需要快速瘦身的mm 。
酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃 ， 同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
2、酸奶减肥的注意事项
酸奶每天喝多少才减肥?
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的 。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加 。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升 。因此，除婴幼儿外 ， 各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好 ， 最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利 。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时 ， 胃液呈现酸性，PH值在2以下 ， 不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长 ， 有利于健康 。饭后两小时左右，人的胃液被稀释 ， PH值会上升到3-5，这时喝酸奶 ， 对吸收其中的营养最有利 。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶 ， 很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激 ， 让酸奶在胃中被慢慢吸收 。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多 。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收 。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少 。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来 ， 酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用 。
不过，晚上喝酸奶时一定要记?。?酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙 。
酸奶减肥方法 ， 最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳2000个 ， 或者做做拉伸运动也不错 。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的 。
3、不适合酸奶减肥人群
1 。胃肠道手术后的病人
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