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我们总是在说备孕期间要注意各方面的调整，要注意身体的各项指标等等，并且对于饮食的推荐夜游很多，其实这些主要也是围绕这一些营养补充原则来进行的，我们要了解具体的营养需求 ， 才好对症下药，那么，孕前主要补充哪些营养？备孕期间要补充的营养有哪些？
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1、备孕期间的营养需求
1、蛋白质
蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料 。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质 。
2、维生素
又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害 。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E 。
3、叶酸
缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生 。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富 。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求 。
4、锌
由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类 ， 坚果类也可以加强“男性雄风”!孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育 。
5、维生素
一般而言，只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充卫生素营养品，而且天然食物最实惠 。
2、备孕期间的生活禁忌
一、不要在情绪压抑时怀孕
人一旦处于焦虑、抑郁和有沉重思想负担的精神状态下，其生理功能必然有所改变 ， 不仅会影响精子或卵子的质量，而且受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，影响胎儿的生长发育 。因此当小家庭发生不愉快的事情时 ， 最好暂时避孕 。
二、不要在疲劳过度时怀孕
如新婚蜜月期及旅行途中，由于在新婚前后 ， 男女双方为操办婚事、礼节应酬而奔走劳累，迎来送往，体力超负荷消耗，降低了精子和卵子的质量 。新婚蜜月时性生活频繁 ， 也会影响精子和卵子在子宫内着床的环境，不利于优生 。而人在旅行途中生活起居没有规律 ， 大脑经常处于兴奋状态，加上过度疲劳和旅途颠簸 ， 可能会影响孕卵的生长或引起受孕子宫的收缩，导致流产或先兆流产 。因此最好不要在疲劳过度时怀孕 。
三、不要在患病期间受孕
因为疾病影响体质、受精卵的质量及宫内着床环境 ， 患病期间服用的药物可能会对精子和卵子产生不利影响，导致新生儿有缺陷 。因此 ， 夫妇双方有人患病时，要等身体康复、停药半年以上再怀孕 。
四、不要高龄怀孕
怀孕时男方超过55岁或女方超过35岁被称为高龄怀孕，怀孕期间要加强监护，因为高龄孕产妇胎儿畸形的发生率相对较高 。
【孕前主要补充哪些营养？备孕期间要补充的营养有哪些？】 五、不要在怀孕前接触放射性物质和剧毒性物质
因为生殖细胞对X射线和剧毒物质的反应非常敏感 。妇女如果孕前照射X射线，特别是腹部照射过X射线 ， 需要等4个星期后再怀孕才比较安全 。
六、初冬至初春不宜怀孕
因早孕阶段最怕病毒感染，一旦孕妇感染病毒，畸胎率会显著增高 ， 而冬春是病毒多发及传播的季节，所以初冬至初春时期不宜怀孕 。
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