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怀孕以后 ， 准妈妈们的身体营养元素消耗是费昂畅快的，因为是两个人的营养需求 ， 所以为了避免怀孕以后 ， 某些营养元素的缺乏，准妈妈在怀孕之前就应该做好准备，补充足够各种营养 ， 那么，孕前要补充什么营养？备孕期应该补充的营养有哪些？
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1、孕前要补充什么营养
第一、保证热能的充足供给 。
最好在每天供给正常成年人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮” ， 为受孕和优生创造必要条件 。
第二、保证充足优质蛋白质的供给 。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g ， 保证受精卵的正常发育 。
第三、保证脂肪的供给 。
脂肪是机体热能的主要来源 ， 其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质 ， 增加优质脂肪的摄入对怀孕有益 。相关：怀孕前这些营养不可缺
第四、充足的无机盐和微量元素 。
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡 。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害 ， 所以建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂 。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml 。
2、备孕生活注意事项
1、孕前仍然使用化妆品
很多女性有化妆的习惯，尤其是每天使用隔离霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品 。
美白效果越好的化妆品含铅量越高 ， 如果女性体内含铅量多，必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾?。?如多动、智力底下、贫血等 。所以，从孕前开始，女性最好少用这些含铅化妆品 。保持基本的皮肤清洁即可 。
温馨提示：
成年人用的护肤品 ， 特别是美白类的产品用完后会在体内有一定的沉积，一般三个月才能被完全排出，所以最好在准备怀孕前三个月内开始使用对皮肤刺激性小的温和的护肤用品，建议用针对孕妇专用的护肤品 ， 或者是像强生之类的婴儿用护肤品 。如果觉儿童护肤品不能满足成年人的需求 ， 平时要注意好皮肤的清洁工作，护肤品可以每天多用几次，也能达到相同的效果 。
2、炒菜用加碘盐还缺碘
我们家炒菜时用的是加碘盐 ， 可为什么还缺碘呢？很多女性都提出了这个疑惑 。
女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示 ， 轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘 ， 而重度缺碘就会导致流产 。所以，补碘从怀孕前就要开始 。
虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐 。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘 。正确的做法是：在菜炒熟后再放碘盐 ， 这样碘不会挥发 。平时也可多吃些海产品补碘 。
温馨提示：
妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性 。碘是人体必需的微量元素之一 。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，从而阻碍母体和胎儿的新陈代谢 ， 尤其是蛋白质的合成 。有研究显示，当围孕期和孕早期碘摄入量低于25μg ， 新生儿可能出现克汀病 ， 表现为：以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍等 。幸孕草建议，由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议每周至少摄入一次海带、紫菜、鱼、虾等富含碘的海产食品 。
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